Patada de glúteo en máquina

Patada de glúteo en máquina: el tronco queda apoyado y la pierna empuja hacia atrás.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Apoya el tronco en la máquina, pie en la plataforma y empuja hacia atrás con el glúteo
• Cadera y tronco estables; el movimiento sale de la cadera
• Extiende la pierna atrás apretando el glúteo y vuelve controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 por pierna · 0–2 RIR

Ritmo: Extiende la cadera 1 s, aprieta arriba, vuelve 2 s controlado

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar en vez de extender la cadera
• Apoyar el tronco a medias y rotar la pelvis para llegar más lejos

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales

Alternativas

• Patada de glúteo en polea (kickback)
• Hip thrust
• Hiperextensión (banco 45°)