Horme

Press de pecho unilateral en máquina

Press de pecho a un brazo en máquina: cada lado trabaja por separado.

  • Compuesto
  • Máquina
  • Principiante

Cómo se hace

  • Un brazo cada vez, con el tronco quieto y el hombro atrás y abajo
  • Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
  • Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Empuja 1 s, aprieta, vuelve 2–3 s al estiramiento

Errores frecuentes

  • Rebotar contra el pecho
  • Rotar el tronco hacia el brazo libre

Músculos que trabaja

Principales

  • Pecho

Secundarios

  • Tríceps
  • Deltoide anterior

Alternativas

AnteriorPatada de glúteo en máquina
Animación de la técnica: Press de pecho unilateral en máquina
La misma animación que verás dentro de la app al registrar la serie.
Tipo
Compuesto
Equipo
Máquina
Nivel
Principiante
Patrón
Empuje horizontal
Estímulo / fatiga
Alto
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