Peso muerto pausado bajo la rodilla

Peso muerto con pausa bajo la rodilla, donde se mantiene la posición del tronco con la carga.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Pausa de 1–2 s con la barra justo por debajo de las rodillas, sin perder la tensión
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Despega, pausa 1–2 s bajo las rodillas y sube con intención; baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Acortar la pausa conforme aparece la fatiga

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust