Peso muerto con barra hexagonal pausado

Peso muerto con una pausa de 1–2 s justo después de despegar, donde la técnica se rompe con más facilidad.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Pausa de 1–2 s justo después de despegar la barra del suelo, sin perder la tensión
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Despega, pausa 1–2 s con la barra poco por encima del suelo, sube con intención y baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Acortar la pausa cuando aparece la fatiga

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Isquiosurales
• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto con barra hexagonal (trap bar)
• Peso muerto convencional
• Peso muerto sumo
• Sentadilla con barra