Remo landmine unilateral

Remo a una mano con el extremo de la barra anclado: la barra describe un arco.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• De pie sobre la barra y una mano en el extremo: tira del codo hacia la cadera siguiendo el arco
• Tronco estable y sin rotar, con la escápula libre para estirarse al bajar
• Tira del codo hacia la cadera y aprieta la espalda arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s, aprieta, baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Rotar el tronco para subir más peso
• Dejar que el extremo de la barra golpee el suelo o la pierna al bajar

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda
• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Trapecio
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Remo landmine (barra en T con punto fijo)
• Remo con barra
• Remo en máquina apoyado (chest-supported)
• Remo con mancuerna