Peso muerto con barra hexagonal a tempo

Peso muerto con la bajada controlada en 3 s para alargar la fase excéntrica.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Baja contando 3 s sin soltar la tensión y sube sin rebotar
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja contando 3 s, toca el suelo sin rebotar y sube con intención

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Acelerar la bajada cuando aparece la fatiga

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Isquiosurales
• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto con barra hexagonal (trap bar)
• Peso muerto convencional
• Peso muerto sumo
• Sentadilla con barra