Peso muerto convencional desde déficit

Peso muerto desde una plataforma baja: el recorrido aumenta y el despegue es más exigente.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Sube a una plataforma baja (2–5 cm) con la barra sobre el mediopié
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo con la espalda neutra, baja 2 s controlando la barra pegada

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Usar un déficit tan alto que se pierde la espalda neutra

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust