Sentadilla Zercher al cajón

Sentadilla Zercher con la barra en el pliegue de los codos y un cajón que marca la profundidad.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Barra en el pliegue de los codos y cajón detrás; siéntate sin dejarte caer
• Siéntate hacia atrás hasta rozar el cajón controlando la bajada
• Mantén la tensión al apoyarte y empuja el suelo para subir

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Dejarte caer sobre el cajón y rebotar
• Apoyar todo el peso en el cajón y relajar el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Core / abdomen
• Espalda

Alternativas

• Sentadilla Zercher
• Sentadilla frontal
• Sentadilla goblet