Peso muerto con dos pesas rusas

Peso muerto con dos pesas rusas colocadas entre los pies o a los lados.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Dos pesas entre los pies o a los lados; bisagra con la espalda neutra
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Dejar que las pesas se alejen de las piernas

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos
• Isquiosurales

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Espalda

Alternativas

• Peso muerto con mancuernas
• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano con mancuernas