Peso muerto sumo con pesa rusa

Variante con pesa rusa que aprovecha su centro de masa desplazado para retar agarre, estabilidad y control del implemento.

• Compuesto
• kettlebell
• Avanzado

Cómo se hace

• Sujeta el asa sin doblar la muñeca
• Mantén la pesa cerca de la línea de trabajo
• Colócala y retírala con una bisagra o apoyo seguro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 fuerza · 5–8 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo abriendo rodillas hacia los pies; baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Dejar que la pesa golpee el antebrazo
• Perder alineación de muñeca por elegir demasiado peso

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Secundarios

• Cuádriceps
• Isquiosurales
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Peso muerto sumo
• Peso muerto convencional
• Hip thrust