Peso muerto sumo con pesa rusa

Peso muerto sumo con una pesa rusa entre los pies.

• Compuesto
• kettlebell
• Avanzado

Cómo se hace

• Una pesa entre los pies con las asas agarradas y postura ancha
• Pies anchos con las puntas hacia fuera y las rodillas siguiendo la línea de los pies
• Pecho alto, tronco vertical y empuja el suelo para subir

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 fuerza · 5–8 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo abriendo rodillas hacia los pies; baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Dejar que las rodillas se cierren hacia dentro
• Agarrar la pesa por la bola en vez de por el asa

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Secundarios

• Cuádriceps
• Isquiosurales
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Peso muerto sumo
• Peso muerto convencional
• Hip thrust