Step-up con pesas rusas

Subida al cajón con una pesa rusa en cada mano.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Una pesa en cada mano a los lados o en rack; sube sin inclinar el tronco
• Sube empujando con el talón de la pierna que está en el cajón
• No te impulses con la pierna de abajo y baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Impulsarte con la pierna de abajo
• Dejar que las pesas choquen contra el cajón

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Core / abdomen

Alternativas

• Step-up con mancuernas
• Subida al cajón (step-up)
• Sentadilla búlgara