Peso muerto con isométrico bajo la rodilla

Variante técnica que introduce una pausa, un tempo o un rango concreto para reforzar el control y hacer progresar el movimiento sin depender solo del peso.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Define la duración o el punto de pausa antes de empezar
• Mantén la misma ejecución en todas las repeticiones
• Reduce la carga si no puedes respetar el tempo completo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo con la espalda neutra, baja 2 s controlando la barra pegada

Errores frecuentes

• Acortar la pausa conforme aparece la fatiga
• Confundir movimiento lento con pérdida de tensión

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust