Peso muerto con isométrico bajo la rodilla

Peso muerto con un aguante isométrico bajo las rodillas: entrenas la posición de salida.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Detén la barra bajo las rodillas y aguanta 2–3 s con la espalda neutra antes de seguir
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Despega, aguanta 2–3 s bajo las rodillas sin perder la posición y sube con intención

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Dejar que la cadera suba mientras aguantas

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust