Press de banca a tempo

Variante técnica que introduce una pausa, un tempo o un rango concreto para reforzar el control y hacer progresar el movimiento sin depender solo del peso.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Define la duración o el punto de pausa antes de empezar
• Mantén la misma ejecución en todas las repeticiones
• Reduce la carga si no puedes respetar el tempo completo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 fuerza · 6–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado al pecho, pausa breve, empuja con intención

Errores frecuentes

• Acortar la pausa conforme aparece la fatiga
• Confundir movimiento lento con pérdida de tensión

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Tríceps

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca
• Press de banca con mancuernas
• Press inclinado con mancuernas
• Fondos en paralelas