Press de banca a tempo

Press de banca con la bajada lenta de 3 s para alargar la fase excéntrica.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Baja contando 3 s hasta el pecho sin rebote y empuja con intención
• Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
• Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 fuerza · 6–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja contando 3 s hasta el pecho, sin pausa, y empuja con intención

Errores frecuentes

• Rebotar contra el pecho
• Acelerar la bajada cuando aparece la fatiga

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Tríceps

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca
• Press de banca con mancuernas
• Press inclinado con mancuernas
• Fondos en paralelas