Peso muerto convencional a tempo

Peso muerto con la bajada lenta de 3 s para alargar la fase excéntrica.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Baja contando 3 s con la barra pegada y toca el suelo sin rebotar
• Peso pegado a las piernas y espalda neutra desde el despegue
• Empuja el suelo con los pies y extiende cadera y rodillas a la vez

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps para fuerza · 5–8 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Sube con intención con la espalda neutra y baja contando 3 s con la barra pegada

Errores frecuentes

• Tirar con la espalda antes que con las piernas
• Acelerar la bajada cuando aparece la fatiga

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos
• Espalda

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano
• Remo con barra
• Hip thrust