Peso muerto maleta con pesa rusa

Peso muerto maleta con una pesa rusa a un lado del cuerpo.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Pesa junto a la pierna agarrada por el asa, con el brazo estirado
• Carga a un lado del cuerpo; hombros y cadera a nivel
• Bisagra de cadera y empuja el suelo; el tronco no se inclina hacia la carga

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Inclinarte hacia el lado de la carga
• Dejar que la pesa golpee el muslo al subir

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos
• Isquiosurales

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Espalda

Alternativas

• Peso muerto con mancuernas
• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano con mancuernas