Peso muerto rumano escalonado con pesa rusa

Peso muerto rumano escalonado con pesa rusa: la pierna de delante soporta la mayor parte del peso.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Un pie algo adelantado; la pesa pegada a la pierna de delante
• Cadera hacia atrás con las rodillas casi fijas hasta notar el estiramiento de los isquios
• Espalda neutra, peso pegado a las piernas y sube apretando el glúteo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Flexionar las rodillas y convertirlo en una sentadilla
• Apoyar demasiado peso en el pie de atrás

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos
• Isquiosurales

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Core / abdomen

Alternativas

• Peso muerto rumano con pesa rusa
• Peso muerto rumano
• Peso muerto rumano con mancuernas