Peso muerto maleta con mancuerna

Peso muerto maleta: una sola mancuerna a un lado, que reta al tronco a no inclinarse.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuerna junto al muslo con la palma hacia la pierna y el brazo estirado
• Carga a un lado del cuerpo; hombros y cadera a nivel
• Bisagra de cadera y empuja el suelo; el tronco no se inclina hacia la carga

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Inclinarte hacia el lado de la carga
• Dejar que la mancuerna golpee el muslo al subir

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos
• Isquiosurales

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Espalda

Alternativas

• Peso muerto con mancuernas
• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano con mancuernas