Peso muerto sumo con mancuernas

Variante con mancuernas que permite ajustar cada lado de forma independiente y encontrar un recorrido cómodo para la articulación.

• Compuesto
• Mancuerna
• Avanzado

Cómo se hace

• Coloca ambas mancuernas de forma simétrica antes de empezar
• Controla cada lado sin dejar que el dominante se adelante
• Mantén muñeca, codo y carga alineados

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 fuerza · 5–8 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Sube explosivo abriendo rodillas hacia los pies; baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Chocar las mancuernas y perder tensión
• Compensar la asimetría girando el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Secundarios

• Cuádriceps
• Isquiosurales
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Peso muerto sumo
• Peso muerto convencional
• Hip thrust