Peso muerto rumano unilateral landmine

Bisagra a una pierna con el extremo de la barra anclado y el equilibrio como reto.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Extremo de la barra en la mano contraria a la pierna de apoyo y cadera cuadrada
• Cadera cuadrada al suelo, sin abrirla hacia el lado
• Pierna libre alineada con el tronco; baja hasta notar el isquio de apoyo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 por pierna · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 3 s controlando el equilibrio; sube apretando glúteo

Errores frecuentes

• Abrir la cadera para bajar más
• Soltar el extremo de la barra o dejar que gire en la mano

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Peso muerto rumano a una pierna
• Peso muerto rumano con mancuernas
• Curl femoral tumbado en máquina