Peso muerto rumano unilateral landmine

Variante landmine: el extremo anclado crea un arco estable y una resistencia diagonal que suele resultar cómoda para hombros, espalda y cadera.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Fija el extremo de la barra en un anclaje estable
• Sigue el arco natural de la barra sin luchar contra él
• Mantén costillas y pelvis controladas durante toda la repetición

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 por pierna · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 3 s controlando el equilibrio; sube apretando glúteo

Errores frecuentes

• Improvisar un anclaje que pueda deslizarse
• Girar o inclinar el tronco cuando la variante no lo requiere

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Peso muerto rumano a una pierna
• Peso muerto rumano con mancuernas
• Curl femoral (tumbado/sentado)