Peso muerto rumano a velocidad

Bisagra con carga ligera y intención de velocidad en la subida. Entrena la producción de fuerza rápida de la cadena posterior sin la fatiga de un rumano pesado.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Carga ligera: 30–50 % de lo que usarías a repeticiones
• Baja controlado y sube lo más rápido que puedas
• Termina la cadera sin echarte hacia atrás
• Para la serie en cuanto la velocidad baje de forma visible

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–6 reps veloces · para la serie cuando la velocidad caiga

Ritmo: Baja 2 s controlado y sube lo más rápido posible manteniendo la técnica

Errores frecuentes

• Cargar como en un rumano normal y perder el objetivo
• Rebotar abajo para coger impulso
• Seguir repitiendo cuando ya no hay velocidad

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Glúteos
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Peso muerto rumano con mancuernas
• Swing con pesa rusa
• Peso muerto rumano