Step-up lateral con mancuerna

Subida lateral al cajón con mancuerna: el movimiento es hacia un lado.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Colócate de lado al cajón y sube con la pierna más cercana
• Sube empujando con el talón de la pierna que está en el cajón
• No te impulses con la pierna de abajo y baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Impulsarte con la pierna de abajo
• Dar un paso lateral demasiado largo y perder el equilibrio

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Core / abdomen

Alternativas

• Step-up con mancuernas
• Subida al cajón (step-up)
• Sentadilla búlgara