Sentadilla desde pines

Sentadilla desde pines: la barra descansa entre repeticiones, así que empiezas de parado.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra apoyada en los pines a la altura que elijas; tensa el cuerpo antes de cada repetición
• Pecho alto y tronco firme durante todo el recorrido
• Rodillas siguiendo la línea de los pies y todo el pie empujando el suelo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta apoyar en los pines, tensa de nuevo y sube con intención

Errores frecuentes

• Levantar los talones
• Relajar el cuerpo sobre los pines y perder la posición

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Sentadilla con barra
• Prensa de piernas
• Sentadilla frontal
• Zancada frontal alterna con mancuernas