Plancha con toque de hombro

Plancha con toque de hombro: el tronco debe resistir la rotación al levantar una mano.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Plancha con los pies algo abiertos; toca el hombro opuesto sin girar la cadera
• Cuerpo en línea recta, glúteos y abdomen apretados
• Respira sin perder la tensión del tronco

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 20–60 s por serie · progresa el tiempo o añade carga

Ritmo: Mantén la posición isométrica con el core firme

Errores frecuentes

• Hundir la cadera
• Balancear la cadera al levantar la mano

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Erectores / lumbar

Alternativas

• Plancha / anti-extensión
• Rueda abdominal (ab wheel)
• Press Pallof (anti-rotación)