Plancha con toque de hombro

Variante con peso corporal que cambia apoyo, palanca o altura para graduar la dificultad sin necesidad de material de carga.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta la palanca para completar todo el rango con control
• Mantén el cuerpo activo como una unidad
• Progresa primero el recorrido y después la dificultad

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 20–60 s por serie · progresa el tiempo o añade carga

Ritmo: Mantén la posición isométrica con el core firme

Errores frecuentes

• Elegir una palanca que obliga a recortar el rango
• Usar impulso y perder la posición del tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Erectores / lumbar

Alternativas

• Plancha / anti-extensión
• Rueda abdominal (ab wheel)
• Press Pallof (anti-rotación)