Press de banca con bandas

Press de banca con bandas ancladas: la resistencia aumenta hacia el bloqueo.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Ancla las bandas a la base del rack o a las mancuernas pesadas; la tensión debe ser simétrica
• Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
• Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 fuerza · 6–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado y empuja con intención: la banda pesa más hacia el bloqueo

Errores frecuentes

• Rebotar contra el pecho
• Usar bandas dañadas o mal ancladas

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Tríceps

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca
• Press de banca con mancuernas
• Press inclinado con mancuernas
• Fondos en paralelas