Press Spoto

Press Spoto: la barra se detiene a un centímetro del pecho, sin tocarlo, y se mantiene un instante.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Baja la barra y detenla a 1–2 cm del pecho sin tocarlo; pausa 1 s y empuja
• Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
• Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 fuerza · 6–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s, detén la barra a 1–2 cm del pecho 1 s y empuja con intención

Errores frecuentes

• Rebotar contra el pecho
• Dejar que la barra toque el pecho y rebote

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Tríceps

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca
• Press de banca con mancuernas
• Press inclinado con mancuernas
• Fondos en paralelas