Press de banca pausado

Press de banca con una pausa sobre el pecho: elimina el rebote y el reflejo de estiramiento.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Para la barra 1–2 s sobre el pecho, sin relajar el cuerpo, y empuja
• Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
• Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 fuerza · 6–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2 s, pausa 1–2 s sobre el pecho sin relajar y empuja con intención

Errores frecuentes

• Rebotar contra el pecho
• Acortar la pausa conforme aparece la fatiga

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Tríceps

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca
• Press de banca con mancuernas
• Press inclinado con mancuernas
• Fondos en paralelas