Press de banca desde pines

Press de banca desde pines: cada repetición empieza de parado.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra apoyada en pines a la altura que elijas; tensa de nuevo antes de empujar
• Escápulas atrás y abajo, con el pecho hacia arriba
• Baja con control hasta el pecho con los codos a unos 45–75° y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 4–8 fuerza · 6–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Apoya la barra en los pines, tensa el cuerpo de nuevo y empuja con intención

Errores frecuentes

• Rebotar contra el pecho
• Relajar los hombros sobre los pines y perder la posición

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Tríceps

Secundarios

• Deltoide anterior

Alternativas

• Press de banca
• Press de banca con mancuernas
• Press inclinado con mancuernas
• Fondos en paralelas