Press de hombro sentado en Smith

Variante en multipower: la trayectoria guiada reduce la demanda de estabilización y permite concentrar la sobrecarga en el músculo objetivo.

• Compuesto
• Máquina
• Intermedio

Cómo se hace

• Alinea el cuerpo con la trayectoria fija antes de desbloquear la barra
• Mantén apoyo y tensión constantes durante todo el recorrido
• Ajusta los topes de seguridad antes de acercarte al fallo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Forzar una colocación que no encaja con la trayectoria de la máquina
• Rebotar contra los topes o perder tensión al final del recorrido

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press militar sentado con barra
• Press militar de pie
• Press de hombro con mancuernas