Elevación frontal con banda

Elevación frontal con banda bajo los pies.

• Aislamiento
• banda
• Principiante

Cómo se hace

• Pisa la banda para anclarla y mantén la tensión desde abajo
• Sube al frente hasta la altura del hombro con los codos casi extendidos
• Baja controlado y mantén las costillas abajo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear el tronco para subir
• Dejar que la banda se suelte del pie al subir

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Alternativas

• Elevación frontal en polea
• Elevación frontal con mancuerna
• Elevaciones laterales