Remo unilateral en máquina

Remo a un brazo en máquina con el pecho apoyado.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Pecho apoyado y un brazo cada vez; tira del codo hacia atrás
• Pecho firme contra el apoyo y brazos colgando al empezar
• Tira con los codos hacia atrás y junta las escápulas sin despegar el pecho

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s apretando escápulas, vuelve 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Despegar el pecho del apoyo para coger impulso
• Ajustar mal la altura del asiento y perder recorrido

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda

Secundarios

• Dorsal ancho
• Bíceps

Alternativas

• Remo en máquina (pecho apoyado)
• Remo sentado en polea
• Remo en máquina apoyado (chest-supported)