Press landmine bilateral

Variante landmine: el extremo anclado crea un arco estable y una resistencia diagonal que suele resultar cómoda para hombros, espalda y cadera.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Fija el extremo de la barra en un anclaje estable
• Sigue el arco natural de la barra sin luchar contra él
• Mantén costillas y pelvis controladas durante toda la repetición

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 fuerza · 8–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Empuja 1 s hasta bloquear, baja 2 s a la barbilla controlado

Errores frecuentes

• Improvisar un anclaje que pueda deslizarse
• Girar o inclinar el tronco cuando la variante no lo requiere

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior
• Tríceps

Secundarios

• Core / abdomen
• Trapecio

Alternativas

• Press militar de pie
• Press inclinado con mancuernas
• Elevaciones laterales