Press inclinado de pecho en máquina

Press de pecho inclinado en máquina: trayectoria guiada hacia arriba y delante.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de la parte alta del pecho
• Respaldo a ~30–45° y escápulas retraídas; si lo sientes sobre todo en el hombro, bájalo
• Baja a la parte alta del pecho con control y empuja en línea recta

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s a la parte alta del pecho, empuja controlado

Errores frecuentes

• Inclinar tanto el respaldo que el trabajo pasa al hombro
• Dejar los agarres por debajo del pecho y empujar hacia el suelo

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Deltoide anterior

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press inclinado con mancuernas
• Press de banca
• Aperturas / pec-deck
• Press militar de pie