Push press con mancuernas

Press de hombro con impulso de pierna: el empujón inicial permite pasar el punto de estancamiento y cargar más que en el press estricto, con una excéntrica que sigue siendo estímulo.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Flexión corta de rodilla y extensión explosiva
• Las mancuernas viajan en línea recta sobre el hombro
• Bloquea arriba con las costillas abajo
• Baja controlando hasta el hombro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Cadera y rodilla explosivas; aterriza o recibe la carga amortiguando

Errores frecuentes

• Flexionar tanto la rodilla que se convierte en sentadilla
• Arquear la lumbar para terminar el bloqueo
• Dejar caer las mancuernas sin excéntrica

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide anterior

Secundarios

• Tríceps
• Cuádriceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Press de hombro con mancuernas
• Push press con pesa rusa
• Push jerk