Remo con mancuernas y codos abiertos

Remo con los codos abiertos: aumenta la participación de la espalda alta y el deltoides posterior.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Pecho apoyado en el banco inclinado y una mancuerna en cada mano
• Codos altos y abiertos, a la altura de los hombros
• Lleva las escápulas atrás y arriba y vuelve con control

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Pegar los codos al cuerpo y convertirlo en un remo de dorsal
• Subir tanto el peso que los hombros se encogen hacia las orejas

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio
• Espalda

Secundarios

• Deltoide posterior
• Bíceps

Alternativas

• Remo alto con mancuerna (espalda alta)
• Remo con mancuerna
• Remo en máquina apoyado (chest-supported)