Remo invertido con codos abiertos

El remo invertido de siempre pero tirando con los codos altos y abiertos, a la altura de los hombros: el énfasis se va al deltoide posterior y al trapecio en vez de al dorsal. Bajo una mesa robusta o una barra baja.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Agarre prono más ancho que los hombros, cuerpo en tabla
• Tira llevando las manos hacia el cuello, con los codos altos y abiertos
• Aprieta juntando las escápulas al final del recorrido
• Cuanto más horizontal el cuerpo, más difícil

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Bajar los codos y convertirlo en un remo de dorsal
• Perder la línea del cuerpo sacando la cadera
• Rango corto sin llegar a juntar las escápulas

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide posterior
• Espalda

Secundarios

• Trapecio
• Bíceps

Alternativas

• Remo invertido
• Face pull
• Pájaros / reverse pec-deck