Remo alto en máquina (high row)

Tracción con ángulo intermedio entre el jalón y el remo: el recorrido diagonal permite estirar el dorsal arriba y retraer la escápula abajo en el mismo movimiento.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Pecho apoyado y asiento a la altura que deje el agarre alto
• Parte del estiramiento con el brazo extendido
• Tira en diagonal hacia la cadera del mismo lado
• Suelta despacio hasta volver al estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Levantarse del asiento para tirar
• Cortar el estiramiento inicial
• Tirar con los brazos sin mover la escápula

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Espalda
• Bíceps
• Deltoide posterior

Alternativas

• Remo en máquina (pecho apoyado)
• Jalón al pecho
• Remo alto en polea sentado