Remo Yates (agarre supino, tronco alto)

Remo con el tronco a unos 45° y agarre supino: menos inclinación que el remo clásico, así que la lumbar aguanta mejor y se puede mover más carga con el dorsal y el bíceps.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Tronco a unos 45°, no paralelo al suelo
• Agarre supino a la anchura de los hombros
• Lleva la barra hacia el ombligo pegada al cuerpo
• Cadera quieta: no acompañes el tirón con el tronco

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Erguirse en cada repetición para ayudar
• Cargar tanto que se convierte en un rack pull
• Perder el neutro lumbar al final de la serie

Músculos que trabaja

Principales

• Espalda

Secundarios

• Dorsal ancho
• Bíceps
• Trapecio

Alternativas

• Remo con barra agarre supino
• Remo con barra
• Remo Pendlay