Sentadilla belt squat en máquina

Belt squat: la carga cuelga de un cinturón en la cadera, sin cargar la columna.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Cinturón bien ajustado a la cadera y pies al ancho de los hombros
• Pecho alto y tronco firme durante todo el recorrido
• Rodillas siguiendo la línea de los pies y todo el pie empujando el suelo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta rango profundo, sube controlado sin bloquear de golpe

Errores frecuentes

• Levantar los talones
• Dejar que el cinturón se suba a las costillas y tire del tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps

Secundarios

• Glúteos

Alternativas

• Sentadilla hack (máquina)
• Prensa de piernas
• Sentadilla con barra
• Extensión de cuádriceps