Sentadilla al cajón con pesa rusa

Sentadilla al cajón con una pesa rusa como contrapeso.

• Compuesto
• kettlebell
• Intermedio

Cómo se hace

• Pesa en goblet o en rack y cajón detrás; siéntate sin dejarte caer
• Siéntate hacia atrás hasta rozar el cajón controlando la bajada
• Mantén la tensión al apoyarte y empuja el suelo para subir

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s, pausa breve en el cajón, sube con intención

Errores frecuentes

• Dejarte caer sobre el cajón y rebotar
• Apoyar todo el peso en el cajón y relajar el tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Erectores / lumbar
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla al cajón (box squat)
• Sentadilla con barra
• Sentadilla frontal
• Hip thrust