Sentadilla partida con pesas rusas

Sentadilla partida con una pesa rusa en cada mano o en rack.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Una pesa en cada mano (o en rack), postura escalonada fija y tronco erguido
• Peso repartido entre los dos pies y rodilla delantera siguiendo la línea del pie
• Baja la rodilla de atrás hacia el suelo sin tocarlo y empuja con el talón de delante

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Dar pasos y perder la posición fija
• Inclinar el tronco hacia delante bajo el peso

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla partida goblet
• Sentadilla goblet
• Sentadilla búlgara