Sentadilla corporal pausada

Sentadilla sin carga con una pausa en el fondo.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Pausa de 1–2 s en el fondo con el tronco firme y sin relajar
• Pecho alto y tronco firme durante todo el recorrido
• Rodillas siguiendo la línea de los pies y todo el pie empujando el suelo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2 s, pausa 1–2 s abajo y sube con intención

Errores frecuentes

• Levantar los talones
• Relajarte en la pausa y rebotar para salir

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla libre (peso corporal)
• Sentadilla con barra
• Sentadilla goblet