Sentadilla Cossack

Sentadilla Cossack: sentadilla lateral profunda sobre una pierna con la otra estirada.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Pies anchos con las puntas algo hacia fuera; baja sobre una pierna con la otra estirada y el talón apoyado
• Baja sobre una pierna con el tronco erguido y la rodilla alineada con el pie
• Empuja el suelo con la pierna flexionada para volver al centro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Dejar caer la rodilla hacia dentro
• Levantar el talón de la pierna que se flexiona

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada lateral
• Sentadilla goblet
• Zancada frontal alterna con mancuernas