Sentadilla partida con mancuernas

Sentadilla partida con una mancuerna en cada mano a los lados.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Mancuernas a los lados, postura escalonada fija y tronco erguido
• Peso repartido entre los dos pies y rodilla delantera siguiendo la línea del pie
• Baja la rodilla de atrás hacia el suelo sin tocarlo y empuja con el talón de delante

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Dar pasos y perder la posición fija
• Inclinar el tronco hacia delante bajo el peso

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla partida con barra
• Sentadilla búlgara
• Zancada frontal alterna con mancuernas