Sentadilla con barra a tempo

Variante técnica que introduce una pausa, un tempo o un rango concreto para reforzar el control y hacer progresar el movimiento sin depender solo del peso.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Define la duración o el punto de pausa antes de empezar
• Mantén la misma ejecución en todas las repeticiones
• Reduce la carga si no puedes respetar el tempo completo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Acortar la pausa conforme aparece la fatiga
• Confundir movimiento lento con pérdida de tensión

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen
• Erectores / lumbar

Alternativas

• Sentadilla con barra
• Prensa de piernas
• Sentadilla frontal
• Zancada frontal alterna con mancuernas