Sentadilla pistol asistida

Sentadilla a una pierna con un apoyo para el equilibrio.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Sujeta un apoyo (TRX, columna) solo para equilibrio y baja controlando
• Pecho alto y tronco firme durante todo el recorrido
• Rodillas siguiendo la línea de los pies y todo el pie empujando el suelo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Levantar los talones
• Tirar del apoyo para subir

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla libre (peso corporal)
• Sentadilla con barra
• Sentadilla goblet