Sit-up declinado

El banco declinado alarga el recorrido y añade resistencia al principio del movimiento, que es donde el crunch en suelo no ofrece nada. Progresa de peso corporal a disco contra el pecho.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Pies bien enganchados y rodillas flexionadas
• Sube despegando la espalda vértebra a vértebra
• Baja hasta rozar el banco, sin descansar arriba
• Añade carga contra el pecho antes que repeticiones infinitas

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Tirar del cuello con las manos detrás de la cabeza
• Subir de golpe con impulso
• Aumentar la inclinación antes de dominar la anterior

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Crunch declinado
• Sit-up lastrado con mancuerna
• Crunch en el suelo