Turkish get-up con kettlebell

Levantarse del suelo con una pesa sostenida sobre la cabeza, paso a paso. Es control y estabilidad de hombro y tronco más que hipertrofia: se entrena por calidad, con muy pocas repeticiones.

• Compuesto
• kettlebell
• Avanzado

Cómo se hace

• Aprende la secuencia sin peso, luego con un zapato en la mano
• Vista fija en la pesa durante toda la subida
• Brazo bloqueado y hombro empaquetado siempre
• Deshaz el camino en el mismo orden para bajar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 2–5 reps por lado · calidad, no fatiga

Ritmo: Mantén la posición con tensión constante y respiración pausada

Errores frecuentes

• Saltarse pasos de la secuencia
• Perder la vertical del brazo al girar
• Cargar antes de que la secuencia salga limpia

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Deltoide anterior
• Glúteos
• Cuádriceps

Alternativas

• Windmill con pesa rusa
• Paseo en rack con pesas rusas
• Plancha lateral