Toes to bar (pies a la barra)

La progresión final de la elevación de piernas colgado: los pies llegan a tocar la barra, lo que exige rango de flexión de cadera, control del hollow y agarre para aguantar la serie.

• Compuesto
• Peso corporal
• Avanzado

Cómo se hace

• Domina antes la elevación de piernas hasta la horizontal
• Empieza en hollow, con las costillas abajo
• Sube los pies a la barra sin balancear el cuerpo
• Baja controlando: la bajada es la mitad del ejercicio

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Usar el balanceo (kipping) sin control para llegar arriba
• Arquear la lumbar en la bajada
• Intentarlo sin tener el rango de isquios necesario

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Dorsal ancho
• Antebrazo

Alternativas

• Elevación de piernas colgado
• Elevación de rodillas en silla romana
• Hollow hold