Zancada frontal con pesa rusa en rack

Variante con pesa rusa que aprovecha su centro de masa desplazado para retar agarre, estabilidad y control del implemento.

• Compuesto
• kettlebell
• Principiante

Cómo se hace

• Sujeta el asa sin doblar la muñeca
• Mantén la pesa cerca de la línea de trabajo
• Colócala y retírala con una bisagra o apoyo seguro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Dejar que la pesa golpee el antebrazo
• Perder alineación de muñeca por elegir demasiado peso

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada frontal goblet
• Zancada frontal alterna con mancuernas
• Zancada frontal (peso corporal)