Zancada curtsy con mancuernas

Zancada curtsy con mancuernas: la pierna cruza por detrás en diagonal.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Mancuernas a los lados o una al pecho, con el tronco erguido
• Cruza la pierna por detrás en diagonal
• Caderas al frente y rodilla delantera alineada con el pie

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Rotar demasiado la cadera
• Chocar con la mancuerna contra la pierna al cruzar

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos
• Cuádriceps

Secundarios

• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada curtsy (reverencia) goblet
• Zancada frontal alterna con mancuernas
• Patada de glúteo en polea (kickback)